كيفية مد ذراعيك (تمدد ثابت)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمدد الساكن هو تمدد يستخدم أثناء راحة الجسم. من المهم الحفاظ على الإطالة لمدة 30 ثانية على الأقل لكل منها للحصول على أفضل إحماء ونتائج.

يجب أن تتمدد دائمًا قبل كل تمرين. هنا ، سأعرض بعض الأمثلة على امتدادات ARM التي يمكن للمرء القيام بها كإحماء.

خلف الظهر ، أسفل العمود الفقري ، هذا التمدد جيد لتسخين العضلة ثلاثية الرؤوس.

عبر الجسم ، هذا الامتداد جيد لتدفئة كتفيك.

خلف ظهرك ، ستشعر بهذا التمدد في ظهرك وكتفيك.

عند وضع يديك خلف رأسك ، ستشعر بهذا التمدد في العضلة ذات الرأسين.


شاهد الفيديو: انت فاهم الاسترتشات غلط! stretches


المقال السابق

طريقة عمل مافن الشوكولاتة المضاعفة 120 سعرة حرارية

المقالة القادمة

كيفية عمل بودنغ الخروب فول الشيا